由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目，于本周播出了第十一期。古裝女神秦嵐、新加坡當(dāng)紅小生王冠逸均身著著名設(shè)計(jì)師張帥與服裝品牌discovery跨界聯(lián)名款“沙發(fā)羽絨服”高調(diào)出鏡，輕便靈巧的樣子，將時(shí)下流行趨勢(shì)展露無(wú)遺。而最令網(wǎng)友關(guān)心的，便是秦嵐與王冠逸的典型“健身者”身材，能通過(guò)節(jié)目官方驗(yàn)證成為“人魚(yú)線”的代言人，他們都是怎么鍛煉的呢？

《明星健身房》就展示了三套人魚(yú)線訓(xùn)練動(dòng)作，與健康大廚特制的人魚(yú)線能量餐食搭配，助力廣大網(wǎng)友練出人魚(yú)線。

人魚(yú)線動(dòng)作一：仰臥卷腹練習(xí)

肩膀離開(kāi)地面，雙手抱在耳朵的兩邊，雙腳抬起彎曲，對(duì)側(cè)的手肘去找到膝蓋，腳像蹬自行車(chē)一樣做身體旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)換三下后伸直雙手雙腳，停住，一直堅(jiān)持下去。

人魚(yú)線動(dòng)作二：雙人平板支撐

男生雙手在墊子上，雙腳打開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，肩膀在手臂正上方，保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的支撐。女生雙手抓住男生腳踝，雙腳放在男生肩膀上，堅(jiān)持到結(jié)束。

人魚(yú)線動(dòng)作三：雙人腹肌訓(xùn)練

男生雙腳打開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，做后撤弓箭步，膝蓋與地面保持一個(gè)拳頭的距離。男生女生互相抓住手肘，女生腳后跟抬起，重心放在男生的手上。男生做后撤步的同時(shí)，女生慢慢往下，屈手肘做平板支撐，身體保持一條直線。隨后，男生直接站起，轉(zhuǎn)換另外一邊，一條腿一次，進(jìn)行訓(xùn)練。

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)很耗體力。那么，在健身過(guò)后，就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量?！睹餍墙∩矸俊诽峁┝艘韵聨卓畈褪彻┘钨e們享用。

菜式一：泰式香芒雞肉配九層塔及豇豆

這道沙拉含有極其豐富的纖維素。豇豆含有非常豐富的礦物質(zhì)和維生素、膳食纖維，能幫助腸道更好的吸收。

菜式二：玉米餅蔬菜卷

這道菜主要由營(yíng)養(yǎng)蛋白粉制作而成，不含面粉，更適合健身人群。它有很低的熱量，同時(shí)擁有更高優(yōu)質(zhì)蛋白。而里面的生菜，能加速人體代謝功能，在運(yùn)動(dòng)后食用會(huì)起到很好的效果。

除《明星健身房》中“人魚(yú)線訓(xùn)練法+人魚(yú)線能量餐食”的腹部健身方法外，《健身荷爾蒙》還請(qǐng)來(lái)專(zhuān)業(yè)教練，教授明星嘉賓進(jìn)行全身雕塑健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌。

動(dòng)作一：旋轉(zhuǎn)式臀橋

首先，雙腿打開(kāi)與肩峰同寬，仰臥朝地，收膝蓋至70度，做臀橋姿勢(shì)。腹部收緊，確保肩胛骨穩(wěn)定的同時(shí)把毛巾拉直。同時(shí)，以背部為軸向側(cè)面做轉(zhuǎn)體。

動(dòng)作二：核心彈跳

雙腳并攏，前腳掌著地。雙手撐地，與肩峰同寬，收緊核心往兩側(cè)跳躍。該動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到腹內(nèi)腹外斜肌、腹直肌。

動(dòng)作三：俯臥膝觸肘+鳥(niǎo)式伸展

以四足支撐，背部挺直，右手肘碰左膝后向外伸展，再用左手肘碰右膝，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頸椎、胸椎、腰椎要保持一條直線。

《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目中的訓(xùn)練方法各有不同，無(wú)論是什么樣的健身方法，適合自己才是最重要的。唯有愛(ài)上健身，才能體會(huì)到健身的樂(lè)趣。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目，將登陸微博、優(yōu)酷、搜狐、愛(ài)奇藝、騰訊等平臺(tái)播出，更多健身方法，敬請(qǐng)關(guān)注！