在尤海潮(張瑞涵 飾)的帶領下，泳隊的隊員們開始訓練，就連程哲海(徐洋 飾)也沒有再偷懶。雖然程哲海沒有再偷懶，但他的成績是全隊最差的。這天晚上，程哲海趁著大家都睡著了，他偷偷跑到游泳館去找上次被跳水隊隊員破壞掉的那個游泳圈。沒想到程哲海剛到游泳館就被尤海潮抓了個正著，不僅如此，尤海潮還故意沒收了程哲海的游泳圈。作為交換，程哲海必須每天晚上好好訓練才能拿回游泳圈。上午，游泳隊剛訓練完玩，尤海潮就讓程哲海再當著大家的面游一次400米混合泳。程哲海照做了，他的成績比之前好了很多。隊員們都感到很是驚奇，他們發(fā)現(xiàn)程哲海像是變了一個人。到了宣布程哲海成績的時候，尤海潮卻說這次的成績作廢，因為程哲海在蛙泳轉身的時候碰了兩次墻壁。程哲海沒好氣地說他的肺都快要炸了，尤海潮笑著讓所有人去吃飯。晚上，程哲海沒有翻墻出去玩，他去游泳館找張若晨(趙志偉 飾)。毫不意外，張若晨又在加強訓練，程哲海勸他不要這么拼命。張若晨沒好氣地讓程哲海去翻墻，他不想程哲海管他的閑事。到了第二天，張若晨去醫(yī)務室檢查身體，尤丹(何昕霖 飾)發(fā)現(xiàn)他身上又有了新傷，她生氣地罵了他。尤丹去食堂找到了正在吃飯的程哲海，她拜托程哲海能夠好好關心張若晨，因為她知道，張若晨只在乎程哲海說過的話。暑假到了，游泳隊也放假了。尤海潮給程哲海和張若晨留了信，他要帶他們去參加優(yōu)秀運動員的夏令營。等到他們去了那里，他們才知道這個夏令營是尤海潮特意為他們開設的。夏令營的特訓開始了，程哲海和張若晨都進步很大。這天晚上，張若晨還在訓練，程哲?；氐綄嬍覠o意中看到了張若晨寫的信，他這才知道張若晨對他離開那兩年一直耿耿于懷。